座りながらお腹を引き締める方法②

こんにちは！

イツキです！

前回のブログでは

姿勢を意識するポイント

でしたが

今回は腹横筋を鍛える

トレーニングを

お伝えしようと思います！

腹横筋ってなに？

どうせキツい。。

と思う方いると思います

腹横筋とは

息を吸ったり吐いたりする

時に使うお腹の筋肉です

別の言い方だと

インナーマッスルとも

言います

やり方は

1.胸を張り正しい姿勢で

   椅子に座る

2.ゆっくり息を吐きながら

  下腹部からお腹を凹ませる

3.凹ませた状態で20~30秒

  キープ

※呼吸はそのままでもOK

1に戻り3~5セットを

繰り返します

たったこんだけでいい！

キツいトレーニングは

おさらばしよう！

腹横筋を鍛えると

・腹式呼吸時に息が強く

   深く吐けるようになる

・腰の安定性が高まる

 （コルセット）

・体幹全体の姿勢を安定させる

・排便や分娩時に腹圧を

   高めて出やすくなる

・ぽっこりお腹を引き締める

こんなにも効果があるんです！

ぜひ試してみてください！

今回は以上です！