座りながらお腹を引き締める方法③

こんにちは！

イツキです！

前回のブログでは

腹横筋を鍛える方法

をお伝えしましたが

今回は下腹を鍛える

トレーニング方法を

お伝えしようと思います！

下腹は

お腹をぽっこりさせて

気になりますよね

僕も凹ませたくて

ずっと悩んでました

ですが

こんな僕でも凹ますことが

出来ました！

具体的に

1.椅子に座り両手で椅子の

  端をつかむ

2.膝を伸ばした状態で右足を

  浮かせて15秒キープ

3.右足を元に戻し、左足も

  同様に15秒キープ 

このように3~5セット

行います

え、たったこれだけ？

こんだけです！

これを行えば

あのぽっこりお腹を

潰します！

ぜひ試してみてください！

今回は以上です！

座りながらお腹を引き締める方法②

こんにちは！

イツキです！

前回のブログでは

姿勢を意識するポイント

でしたが

今回は腹横筋を鍛える

トレーニングを

お伝えしようと思います！

腹横筋ってなに？

どうせキツい。。

と思う方いると思います

腹横筋とは

息を吸ったり吐いたりする

時に使うお腹の筋肉です

別の言い方だと

インナーマッスルとも

言います

やり方は

1.胸を張り正しい姿勢で

   椅子に座る

2.ゆっくり息を吐きながら

  下腹部からお腹を凹ませる

3.凹ませた状態で20~30秒

  キープ

※呼吸はそのままでもOK

1に戻り3~5セットを

繰り返します

たったこんだけでいい！

キツいトレーニングは

おさらばしよう！

腹横筋を鍛えると

・腹式呼吸時に息が強く

   深く吐けるようになる

・腰の安定性が高まる

 （コルセット）

・体幹全体の姿勢を安定させる

・排便や分娩時に腹圧を

   高めて出やすくなる

・ぽっこりお腹を引き締める

こんなにも効果があるんです！

ぜひ試してみてください！

今回は以上です！

座りながらお腹を引き締める方法①

こんにちは！

イツキです！

前回はながらダイエット法に

ついて説明しましたが

今回は実際にどのようなこと

を実際にするのか伝えようと

思います！

それは

座りながら出来る

トレーニングです！

「座りながらできるの？」

と思う方いると思います

大丈夫です！

あるポイントだけ抑えていれば

ぽっこりお腹も凹みます！

ポイント①

「姿勢」です！

正しい姿勢は

骨盤を立てて、背中をまっすぐ

伸ばすことです！

頭の上から糸で引っ張られてる

イメージをするといいです！

姿勢が悪いと

効果が薄れたり腰痛になるなど

体に負担をかけてしまいます😥

ポイント②

「正しい椅子選び」です！

トレーニングをする際の

椅子は硬いものを選びましょう

柔らかいクッションは

おしりが沈み

姿勢が崩れてしまいます。

なので姿勢を意識して

座りましょう！

今回は以上です！

忙しくても出来るダイエットとは？

こんにちは！

イツキです

今回は

ダイエットしたいけど

あまり時間がとれない。

お手軽に出来る方法

ってないのかな？

と思う方！

必見の内容となります！

みなさん

ダイエットにあまり時間を

かけたくありませんか？

僕も出来れば時間を

そんなかけたくありません。

そんな僕が

時間をかけたくない人の

ためにできる

ダイエット法を

紹介しようと思います！

それは

ながらダイエット法です！

これは

何かをしている時に出来る

ダイエット法です！

お金もかからず

手間暇かけず出来るって

いいですよね！

今回は以上です！

ストレッチの効果について！

こんにちは！

イツキです！

今回はダイエットに大切な

ストレッチについて

お伝えしようと思います！

ダイエットを始めるうえで

お手軽にできるのが

ストレッチです

ストレッチって意味あるの？

と思った方いると思います

ストレッチをすることで

色々な効果が得られ、

紹介しようと思います！

具体的には

・基礎代謝アップ

・太りにくい身体に！

・食欲抑制

・冷えむくみの解消

などなど沢山あります！

ダイエットは継続する

事で効果が出ます

まさに

塵も積もれば山となる

って感じですね！

なのでストレッチは

コツコツとしましょう！

今回は以上です！

ダイエットを成功させるなら睡眠のとり方を考えよう

こんにちは！

イツキです！

今回は

ダイエットに関して睡眠とは

を話していこうと思います

ダイエットに睡眠は

関係あるの...？

と思う人必見の内容です！

皆さん

睡眠はしっかりしてますか？

睡眠はダイエットを成功

させるのにとても

重要です！

睡眠時間が短かったり

質が悪いと

太りやすくなってしまいます

起きる時間から逆算し

7時間〜8時間は睡眠を

取るようにしてみてください

また、

質を向上させるために寝る前に

就寝4時間前からはカフェイン

の入ったコーヒーや紅茶を

飲まないようにして

・ハーブティーを飲んだり

・ぬるま湯に浸かるのも

効果的です！

誰でもすぐできるので

良い睡眠をとれるように

努力しましょう！

今回は以上です！

細い子と並ぶと劣等感を感じてしまう彼氏持ちのポッチャリ女子大生が、2ヶ月間で-10kgのダイエットに成功して友達から「可愛くなったじゃん！」とベタ褒めされるように⁉︎自分に自信をつけて彼氏に見合う彼女になるためのガンガン食べて痩せるダイエット法

こんにちは！

イツキです！

今回は

毎日の「入浴」で

痩せる体にる方法を

紹介します！

お風呂入るだけで

痩せるの...？

そう思った方！

必見の内容です！

僕も初めはお風呂で

痩せるんだろうか。と

思いました

ですが僕が考えた

入浴法をすれば

最短2週間でお腹が凹む

そんな方法を

紹介します！

具体的には、

やや熱めのお風呂

(41〜42度)に肩まで

しっかり3分浸かります

3分後湯船から出て

3分間休憩します

この繰り返しを3回します

お湯の温度が高いことで

交感神経が優位になり空腹を

感じにくくなります！

さらに、

汗もかくので代謝が上がり

あっという間に痩せ体質に！

この入浴法をやる時は

必ず水を用意しましょう！

ぜひやってみてください！

今回は以上です！